Hány szénhidrátra van szüksége egy nap, amikor lefogy? A szénhidrátok napi aránya a fogyáshoz

Növényi olaj

Whisky 0, Vodka 0, konyak, brandy 0, rum 0, Tequila 0, tea, kávé cukor nélkül 0, ásványvíz 0, boros vörös ecet (1 evőkanál.)

Friss hal, fagyasztva (folyó, tenger) 0, garnélarák 0, fekete kaviár 0,
Vörös kaviár 0

Különböző típusú sajtok 0,5 - 2, diétás túró 1, margarin 1

Šampinjonák 0,1, Morell 0,2, Friss gombák 0,5, Méz-agar 0,5, Piros sáfrányhal 0,5, Fehér 1, Friss gombák 1, Friss vargánya 1

Fűszeres gyógynövények (1 evőkanál) 0,1, torma (1 evőkanál kanál) 0,4, kapribogyó (1 evőkanál kanál) 0,4, fahéj (1 evőkanál kanál) 0,5, Chili por (1 teáskanál) 0,5,
Mustár (1 evőkanál) 0,5, tartármártás (1 evőkanál) 0,5, gyömbérgyökér (1 evőkanál) 0,8

Homár 1, tengeri moszat 1

Száraz vörösbor 1, száraz fehérbor 1, almaecet (1 evőkanál) 1,
Szójaszósz (1 evőkanál) 1

Daikon (kínai retek) 1

Csirkemáj 1.5, Orvosi kolbász 1.5, Marhahús kolbász 1.5,
1,5. Tejszínes kolbász, sertéskolbász 2, sertéshús (húsleves alapján),
1/4 csésze) 3

1.3. Vaj, túró nem zsíros 1,8, asztali majonéz 2.6,
Zsíros túró 2,8, Tejföl 3

Spenót 2, Cékla kaviár 2, Saláta 2, Zeller (zöldek) 2,
Húros bab 3, Citrom 3, Uborka 3, Spárga 3, Sóska 3

Fehérbor-ecet (1 evőkanál) 1,5, Ecet (1 evőkanál) 2.3,
Barbecue szósz (1 evőkanál) 1.8

Zöldhagyma 3.5, Paradicsomlé 3.5, Paradicsom szósz (1/4 csésze) 3,5, Paradicsom 4, Ketchup (1 evőkanál) 4, Tök 4, Cukkini 4, Áfonya 4, Retek 4, Szeder 4 5,
Olajbogyó 5, padlizsán 5, homoktövis 5, padlizsán 5, karfiol 5, fejes káposzta 5, vörös káposzta 5, zöld édes paprika 5,
Édes pirospaprika 5, fehérrépa 5, fokhagyma 5

Kenyér hús 5

Szárított sertésgomba 7.5

Édes joghurt 8.5

Vad fokhagyma 6, Zeller (gyökér) 6, Póréhagyma 6,5, Zöldborsó 6,5, Retek 6,5, Rutabaga 7, Torma 7,5, Káposzta kollábok 8, Petrezselyem (zöldek) 8, Bab 8, Hagyma 9, petrezselyem (gyökér) 10.5, cékla 9, fenyőmag 10

Sárgarépalé 6, Áfonya 6, Eper 6,5, Áfonya szósz (1 evőkanál) 6,5, Grapefruit 6,5, Cseresznye szilva 6,5, Sárgarépa 7, Áfonya 7, Almalé 7.5, Piros ribizli 7, 5, fekete ribizli 7,5, áfonya 8, mandarin 8, grapefruitlé 8, málna 8, fehér ribizli 8, vörösáfonya 8, narancs 8, birs 8, rowan 8.5, egres 9, görögdinnye 9, szendvics 9, mandarin juice 9, dinnye 9, sárgabarack 9, körte 9,5, alma 9,5, szilva 9,5, őszibarack 9,5, kivi 10, friss csipkebogyó 10, cseresznye 10, cseresznye 10,5

Mandula 11, tökmag 12, dió 12, földimogyoró 15, mogyoró 15, pisztácia 15, kukorica 14,5

Zöldséggel töltött paprika 11, zöldborsó 12, zöld káposztaleves 12, gombaleves 15

Szárított vargánya 13, szárított vargánya

Édes túrós tömeg 15

Zsemlemorzsa 12

250 g sör 12

Alkohol ital 60 g 18, kompót körte 18, kompót alma 19, kompót szőlőből 19

Jégkrém popsicle 20

Tejszínes fagylalt 22, Gyümölcsfagylalt 25

Mázas sajtok 32

Szárított alma 45, szárított körte 49

Zabdara 49, Hercules 50 dara, héjas borsó 50, bab 46

Mandulatorta 45, keksztorta 50

Csokoládé dióval 48, keserű csokoládé 50

Hajdinadara 62, hajdinadara (elvékonyítva) 65, Gyöngy árpadara, 66, Millet 66, Árpadara 66, Manga 67

Szénhidrátmentes étrend menü 2 hétig

Az ételek bármilyen korlátozása éhséghez vezethet. A táplálkozási szakemberek szerint egy szénhidrát- vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend vezet ehhez az érzéshez, mivel a szénhidrátok az emberi étrend fő táplálék-összetevői. Ő az, aki ezen az elven működik csökkenti a szénhidrátbevitelt és növeli a fehérjebevitelt.

Az ötlet az, hogy korlátozza a zöldségek, gyümölcsök, édességek, gabonafélék fogyasztását. Ehelyett egyél több húst, halat, tejtermékeket.

Ezt az étrendet gyakran az aktív életmódot követő emberek használják. Az étrend nem ad nagy terhelést a testnek. A szervezetben található fehérjemennyiség miatt az ember megtelt, elegendő tápanyag van, éhségérzet nem jelentkezik hosszú ideig. Az ételek bármilyen megtagadása azonban érezhető. Ez sem kivétel.

Pozitív és negatív pontok

A táplálkozási szakemberek szerint a szénhidrátok étrendből való kizárásának előnyei és hátrányai vannak:

profik

• A hatás majdnem 100% (a képek példái ezt mondják, a fogyókkal kapcsolatos vélemények, tele blogokkal, webhelyekkel, fórumokkal).
• A test nem érez jelentős változásokat, súlyos éhínséget, energiacsökkenést.
• Gyors zsírégetés.
• A kalóriatartalomra szinte nincs korlátozás.
• Fehérjetartalmú ételek fogyasztásakor a test könnyebben tolerálja a fizikai aktivitást..
• A magas fehérjebevitel nem befolyásolja a vesefunkciót.
• Ez a menü javítja a ketontermelést.

mínuszok

• Csak fehérjék fogyasztása meglehetősen nehéz. Néha még nehezebb, mint a teljes éhezés.
• A fehérjeben gazdag ételek sok zsírt tartalmazhatnak, ezért ezeket is ellenőrizni kell..
• A test energiaforrásként kezdheti el használni a fehérjét, ami valószínűleg anyagcseréhez és stresszhez vezet a májban.
• A szénhidrátok csökkenése ketózishoz vezet, amely viszont kedvezőtlenül érinti egyes szerveket..
• Csökkentheti a vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.

Ellenjavallatok

A zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék csökkent fogyasztás máj-, vesebetegségekhez, szív- és érrendszeri betegségekhez vezet, csökkenti az agyi aktivitást. A fenti betegségben szenvedőknek nem ajánlott betartani ezt az étrendet. A szervezetben a szénhidrátok hiánya székrekedéshez is vezet.

Csak a fehérjetartalmú ételek kezelése nehezebb, mint a teljes éhezés. Ezért nehéz érzelmileg megszokni a szénhidráttartalmú ételek hiányát az étrendben.

Azoknak az embereknek a listája, akik nem felelnek meg az étrendnek:

• vesebetegségben;
• májbetegségben;
• emésztési problémákkal;
• terhes (hatékony lehetőség szülés után);
• szív- és érrendszeri betegségekkel stb.

Attól függően, hogy mennyit szeretne fogyni, diétás diéta kerül kiválasztásra. A szénhidrátok normál bevétele napi 60-62%, körülbelül 400 gramm. Mivel a szénhidrátokat nehéz ellenőrizni, a napi szénhidrátbevitel kiszámítását (grammban) az alábbiakban adjuk meg:

1. Alacsony szénhidráttartalmú. Ilyen étrend esetén legfeljebb 120 g szénhidrátot fogyaszthat naponta. Vitaminok és étrend-kiegészítők bevételével kb. Egy hónapig étkezhet. Ügyeljen a helyes ivási rendre - napi 2–2,5 liter víz.
2. Szénhidrátmentes szigorú korlátozásokkal. Naponta legfeljebb 20 g szénhidrát megengedett. Csak orvosi felügyelet mellett.
3. Kreml étrend. Esszencia: fogyni - legfeljebb 40 g szénhidrát / nap, a testtartáshoz - legfeljebb 60 g.

Termék táblázat

A megengedett ételek sokfélesége miatt az étrend ízletes, tápláló, egészséges. Csak a szénhidrátok, néha a zsírok szintjét kell ellenőrizni. Íme egy példa az ételekre, köretekre, előételekre:

Táplálkozási szabályok

A menü diverzifikálása könnyű.

A normál szénhidrátmennyiségnek naponta 30–100 grammnak kell lennie, de ez rendkívül ritka. Jobb, ha hanyatlásuk fokozatosan kezdődik, mintegy 150-ről 200-ra, megközelítve a minimumot (napi 20 - 22 gramm).

Vegye fel a húsot, halat, tejtermékeket, tojást, sajtot az étrendbe.

A szakácsot pároljuk. Ne igyon alkoholt. Sok szénhidrátot tartalmazó gyümölcsök, keményítőben gazdag zöldségek, kávé, cukor, kenyér, próbáld ki a menüből.

Időnként hüvelyeseket, gabonaféléket is ehet, de kis mennyiségben, mivel ezek lassú szénhidrátok. Liszttermékek nagyon kis mennyiségben fogyaszthatók. A salátákat olívaolajjal kell fűszerezni. Próbáljon kevesebb zsírt enni, különösen fűszeres, sós.

A hét menüje

hétfő

• Reggeli - főtt tojás, zöldséglé.
• Ebéd - csirkemellleves, alacsony zsírtartalmú túró.
• Vacsora - paradicsom, sampinyonval, gyógynövények szeletelése olívaolajjal, kávé.
• A snack kétszer készíthető: narancs (alma), hámozott diófélék, nem kalóriatartalmú joghurt.

kedd

• Reggeli - kefir vagy joghurt, fehérje.
• Ebéd - saláta alacsony zsírtartalmú hal szelettel, cukormentes ital.
• Vacsora - lencseleves.
• Snack: 100 gramm konzervbab, frissen facsart gyümölcslé.

szerda

• Reggeli - rántotta, cukormentes ital.
• Ebéd - kefir, húsleves csirkedarabokkal (sonkával)
• Vacsora - sült (párolt) lazac, tea.
• Snack: alma, 50 gramm mandula, egy szelet kemény sajt.

csütörtök

• Reggeli - teljes kiőrlésű zsemle, tea.
• Ebéd - zöldségleves, tej.
• Vacsora - saláta bőr nélküli csirkemellel (alacsony zsírtartalmú marhahús).
• Snack: 100 gramm ananász, egy banán.

péntek

• Reggeli - ital, alacsony kalóriatartalmú túró.
• Ebéd - pörkölt zöldségkeményítő, mandula nélkül.
• Vacsora - párolt hal, olívaolajjal szeletelve.
• Snack: alma vagy narancs.

szombat

• Reggeli - tea, sajt.
• Ebéd - lencseleves, fekete szelet kenyér.
• Vacsora - pilaf, frissen facsart gyümölcslé.
• Snack: zsírmentes kefir, tea.

vasárnap

• Reggeli - túró, joghurt.
• Ebéd - főtt csirkemell, almás szelet.
• Vacsora - zöldségleves, gőzgomba.
• Snack: grapefruit, maroknyi mandula.

Kemény menü 14 napig

Ez egy „pokoli” étrend azok számára, akik erősebb, gyorsabb és hatékonyabb fogyást akarnak elérni. Csak egy ilyen menü alkalmas kevésnek. Orvoshoz kell konzultálni!

• 1. nap Tea cukor nélkül (lehet zöld), 2 csésze víz, csirkehús bőr nélkül, 1 csésze kamillaleves, 300 ml frissen sajtolt zöldséglé.
• 2. nap: 2 csésze tea, víz, 200 gramm grapefruit, sampinyonval, paradicsom, kefir, joghurt, egy marék dió.
• 3. nap. Sovány párolt hús, víz, citromfű tea, alma.
• 4. nap. 50 gramm sonkát, egy csésze kávét, 200 gramm zöldségpörkölt, 1 liter vizet, zöld teát.
• 5. nap: 1 főtt tojás, 150 - 180 csirkemell, 150-200 lencseleves, kefir.
• 6. nap. Grapefruit (narancs), fehérje omlett, három pohár víz, tej, egy marék mandula.
• 7. nap. Egy csésze kávé cukor, tej, 200 gramm vörös hal vagy hús nélkül, zöldségsaláta nélkül.

Azok számára, akik két héten keresztül lefogynak (ami elvileg nem kívánatos), az étrend második hetének felsorolása.

• 8. nap. Gyógynövényleves, két csésze zöld tea, egy szelet - két kemény sajt, párolt csirkemell.
• 9. nap. Csésze kávé, kefir, tojásrántotta, zöldségleves, víz.
• 10. nap. 200 gramm narancs, egy marék dió, 100 gramm barna rizs pilaf, csipkebogyó húsleves.
• 11. nap. Főtt mell (marhahús, sertéshús, csak 100–150), víz gáz nélkül, 2 csésze zöld tea.
• 12. nap. Kávé, 100 gramm sonka, egy szelet kemény sajt, 200 gramm lencseleves, zöldséglé, egy banán.
• 13. nap. 1 liter víz, 2 csésze gyógynövényleves, zöldségpörkölt, zsemle.
• 14. nap. 2 csésze tea, joghurt (kefir), narancs, egy marék mandula, 1 liter víz gáz nélkül.

Annak ellenére, hogy az étrend a szénhidrátok visszautasításából áll, nem szabad teljes korlátozást alkalmazni, amint azt minden orvos javasolja. Gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék vannak a menüben, csak kevesebb.

Ha még gyorsabban akar lefogyni (feltéve, hogy az egészség megengedi), a táplálkozási fitnesz, fitnesz, aerobik, jóga, sport kínál.

Vélemények

Sok orvos azt állítja, hogy az étrend károsítja a testet. De ennek ellenére legtöbbször legalább egyszer betartották az "étel önkínzás" szabályait. Íme, amit a táplálkozási szavak mondnak a szénhidrátmentes (alacsony szénhidráttartalmú) táplálkozásról:

• "Nem számít, mennyire gyors az ilyen ételek hatása, e termékek étlapjának csökkentése rossz egészséghez, jóléthez és megjelenéshez vezethet."
• "Diéta közben nem szabad sört, bort, vodkát és más alkoholos italokat inni."
• “Kis mennyiségű szénhidrátot kell beszereznie! Ezt meg lehet tenni citrusfélék, zöldek és saláták felhasználásával. De a teljes megtagadás önmaga számára káros.
• "Ez az étrend nők számára alkalmas szülés után, de legfeljebb két hétig kell tartania."

Vélemények a fogyás polgárainak:

• “2,8 kg leesett. 3 napon belül."
• „Ez a diéta után megtanítottam magamnak inni teát cukor nélkül, az elsőt kenyér nélkül enni. Nagyszerű formában vagyok. ”
• „Egy ilyen menü nem számomra. Nem bírom a húst (bár nem vegetáriánus), csak nem tetszik. "
• "Az étrend során jól éreztem magam, a fejem nem fáj, és az érzés normális volt"
• - Három hónapig így maradt. 164, 58 súlyú magassággal 5,4 kg-ot veszítettem el. ”
• "Nagyon tetszett neki. A legfontosabb az, hogy higgy magadban! ”
• „Szülés után felépült. Egy hónapig ültem alacsony szénhidráttartalmú menüben. Nagyon segített! ”
• „Próbáltam egy csomó lehetőséget. Csak ez jött fel, mert imádom a húst, a halat, a tejet. Kb. 3–3,5 kg. 2 hét múlva. "

És végül szeretném emlékeztetni Önöket, hogy mielőtt megváltoztatná a szokásos módját, gondolkozzon rajta. Az ilyen változások nem mindenkinek kedveznek. Ne felejtse el konzultálni a szakemberekkel, ha nehéz a teljes tápanyag-korlátozáson ülni, kérje meg a szakembert, hogy állítson össze egy olyan egyedi terméklistát, amely nem káros.

Ne feledje, hogy bármennyire is szép figura, az egészséges ember a siker igazi kulcsa!

Hány szénhidrát szükséges naponta egy alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, és hogyan kell számolni őket

Kezdőlap / RÉSZLETES SÚLY / táplálkozás / Hány szénhidrát szükséges naponta egy alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, és hogyan kell számolni őket

Jó nap. Válaszolva az alacsony szénhidráttartalmú étrendről szóló korábbi cikkekben tett észrevételeire, rájöttem, hogy sokan számára a kérdés az: „Hány szénhidrátot kell enni egy nap?”.
Sokan egyáltalán nem értik, hogyan kell kiszámítani a napi fogyasztott szénhidrátmennyiséget. Ezért a receptekkel meg kell várnia és kitalálnia ezeket a finom árnyalatokat. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás nem az én know-how, ez a táplálkozási stílus már régen megjelent és sok szerző, aki az alaptanok segítségével feltalálta módszerét. Nem akarom újra feltalálni a kereket, csak elmondom neked, mit tanultak ebben az időben, és amit saját tapasztalataimból tanultam meg.

Azok számára, akik türelmetlenek és vágyakoznak az új ismeretekre, de nem akarják megvárni új cikkeim megjelenését, szeretnék ajánlani néhány szerzőt, akik alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú táplálkozásról írnak. Mint írtam egy előző cikkben, a zsírtartalmú alacsony szénhidráttartalmú étrend a legelőnyösebb és legbiztonságosabb.
Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet reklámozó szerzők:

• Robert Atkins
• Konstantin Monastyrsky
• Richard Bernstein
• Farit Khayrullin
• Harry Taubes
• Mark Sisson
• Jack cruz

Hány szénhidrátra van szüksége egy nap?

Nos, megpróbálom megválaszolni a mai cikk fő kérdését. Ha emlékszel, egy korábbi cikkben megemlítettem, hogy a szénhidrátok jelentős korlátozásával a zsírok elbomlanak, és a ketontestek megjelennek a vérben. Ez az úgynevezett ketogén étrend egyik változata. Ebben az étrendben nem minden olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, ezért külön cikket szeretnék szentelni róla. Feliratkozás az új cikkekre, és értesítést kap az e-mailben.
Igen, valóban a szénhidrátbevitel kritikus csökkenésével megkezdődik a ketogenezis folyamata. Ez akkor fordul elő, ha napi legfeljebb 50 g szénhidrátot fogyaszt, és abszolút minden szénhidrátot figyelembe vesz, még az uborkában és a gyógynövényben is. A ketózis állapotába való belépéshez és az alkalmazkodás teljes időtartama alatt történő érkezéshez általában (még inkább egy új cikkben) még kevesebbre van szükség - kb. 20-30 g vagy még kevesebb. Ezt követően 50-60 g-ra növelheti a szénhidrátok mennyiségét (különféle szerzők szerint). És maradjon ebben az állapotban mindaddig, amíg korlátozhatja a szénhidráttartalmát, vagy megkóstolhatja azt, és így akar enni, mint ez „egész életedben”.

Mint mondtam, ez a lehetőség a legszélsőségesebb és a legnehezebb. De vannak más lehetőségek az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásra is. Például Mark Sisson azt mondja, hogy ahhoz, hogy az előző ábrákban megtartsa a súlyát, nem kell meghaladnia a napi 150 g szénhidrát mennyiséget. Ha több mint 150 g szént fogyaszt, akkor elkerülhetetlenül fokozatosan felhalmozódik a zsír.

Ha önmagán dolgozik, és meg akar szabadulni a felesleges fogaktól, akkor a szénhidrátbevitelt napi 100 g-ra kell korlátoznia. Úgy véli, hogy ha napi 50-100 g szénhidrátot fogyaszt, akkor lelki kényelem mellett fogyni fog.
Mark Sisson azonban azonnal kijelenti, hogy ezek az 50-100 g szénhidrátok nem tartalmazzák:

• finomított cukor
• gluténtartalmú élelmiszerek és általában finomított gabonafélék
• bab

Az összes szénhidrát, amelyet szezonális zöldségekből, gyümölcsökből, bogyókból, gyógynövényekből és tejtermékekből nyer. Mindkét kezem van az ilyen megközelítéshez, és azt hiszem, hogy így lesz a legkényelmesebb enni. Azonban azok számára, akik gyors eredményeket akarnak fogyni, kipróbálhatják a ketogén diétát..
És Robert Atkins alacsony szénhidráttartalmú étrendje több szakasz átjárására épül. Ezek közül az első a kötelező keto-adaptáció. 2 héten belül ketózisban szenved, és naponta legfeljebb 20 g szénhidrátot fogyaszthat, majd fokozatosan növelheti számát a súly figyelemmel kísérésével. Általában ez nem haladja meg az 50 grammot, azaz olyan mennyiséget, hogy ne essen ki a ketózisból, és ne kezdjen újra tömeghez. Vigyázzon ebben a szakaszban, amennyit csak akar fogyni, majd menjen a támogató szakaszba.
És ilyen egyedi árnyalatok léteznek minden szerzőnél, míg az általános elv ugyanaz. Ezért tanulmányozhatja módszereiket, és kiválaszthatja a legközelebbi módszert..
Hogyan működik a cukorbetegség? Ha a 2-es típusú túlsúlyos cukorbetegségről van szó, a szénhidrátok korlátozásának eredményeként csökken az inzulin tömege és szintje, és ennek eredményeként magas cukrok. A test visszanyeri korábbi érzékenységét a szénhidrátokkal és az inzulinnal szemben, ami alacsonyabb dózisú gyógyszereket vagy akár megszakítást eredményez.

Az inzulint alkalmazó cukorbetegség esetén az inzulin dózisának változása és a test általános érzékenysége szintén várható. Az étrendben a szénhidrátok korlátozásával csökkennek mind a bolus, mind a bazális inzulin adagjai, csökken az igénye, és ezért javul a cukorkontroll.
Remélem, hogy megválaszoltam a szénhidrátok mennyiségének az étrendben az „alacsony szénhidráttartalmú” kérdésére. De ez a megközelítés kissé durva és nem pontos. És mindezt azért, mert mindannyian különbözőek vagyunk, eltérő súlyú, magasságú és különböző korúak. Ami egy vékony és fiatal test számára jó, lehet, hogy nem megfelelő egy kövér és idős ember számára. Ezért van egy kissé eltérő megközelítés. A szénhidrátok mennyiségét a napi kalóriabevitel alapján számítják ki. De ez már egy másik cikkben található, mert a beszélgetés nagyon hosszú időbe telik. De hidd el, ez a lehetőség a legegyedibb és legmegfelelőbb személyesen, tehát azt javaslom, hogy olvassa el a következő cikket.

Hogyan számolható az étel szénhidráttartalma?

Most nézzünk meg egy másik nagyon egyszerű, de ugyanakkor nehéz kérdést: “Hogyan számolhatjuk az élelmiszerekben a szénhidrátokat?” Őszintén szólva, nem gondoltam, hogy nehéz lesz neked, de mégis...
Tehát ahhoz, hogy megtudja, hány szénhidrát van a tányéron, három dologra van szüksége:

• konyhai mérleg
• számológép
• asztalok BJU termékek

A BZHU csomagban található termékeket magára a csomagolásra festették, így ezeket az adatokat el fogja venni. Kicsomagolt termékek, például gyümölcsök vagy bogyók, amelyeket speciális táblázatokban talál, amelyeknek nagyon sok az interneten. Letöltheti például ezt a táblát.

Ezután vesz egy szénhidráttartalmú terméket, és mérlegelni fogja a konyhai mérlegen. Ahol a szénhidrátok vannak, azt hiszem, hogy nem érdemes magyarázatot adni, és egyértelmű, hogy mi a szénhidráttartalmú étel, de ha nem tudod, akkor először nézi meg a szénhidráttartalmát az asztalra, minden alkalommal, amikor új terméket vesz. Később megjegyzi az összes olyan terméket, ahol a szénhidrátok vannak, és ahol azok kevés mennyisége elhanyagolható..

Például vett egy almát, amelynek súlya 150 g, és az asztalra nézve látni fogja, hogy 100 g alma 11,3 g szénhidrátot tartalmaz. Ki kell számolnia, hogy hány szénhidrát van az almájában. Ezt nagyon könnyű megtenni. Szorozza meg a termék tömegét a szénhidrátok mennyiségével 100 g termékben, és ossza meg 100-val.
Kiderül, hogy 150 g almában van: 150 * 11,3 / 100 = 16,9 g szénhidrát, amelyet fel lehet kerekíteni 17 grammra. Ha meg akarja tudni, mennyi lesz az XE-ben, akkor csak meg kell osztania a kapott számot 10, 11 vagy 12 (attól függ, hogy hány szénhidrát van a kenyér egységében). Mindig a 10-es számot veszem, mert sokkal kényelmesebb. Ennek eredményeként az én almámban 1,7 XE.
Így kezeli az összes szénhidráttartalmú ételt. Ezután foglalja össze, hogy mekkora mennyiségű szénhidrátot kapott naponta, és elemezze a helyzetét. Adja meg a szükséges szénhidráttartományt, és milyen szénhidrátokat eszik? Ne felejtsen el következtetéseket levonni, és határozza meg, mit kell javítania.
És végül azt javaslom, hogy olvassa el az „Az egészséges étrend alapelvei a 2. típusú cukorbetegséghez” című cikket..
Itt fejezem be a cikket. Azt javaslom, hogy használja a javasolt módszert az étrend felmérésére, és hogy megnézze, mennyi szénhidrátot eszik általában, majd később megtanulja, hogyan kell kiszámítani a megfelelő szénhidrátmennyiséget önmagában. A következő cikk a 2. típusú cukorbetegség új gyógymódjáról szól..

Melegen és gondosan, endokrinológus, Dilara Lebedeva

Melegen és gondosan Lebedeva Dilyara Endizrinna endokrinológus