L-karnitin

Megjelenés dátuma: 2019. augusztus 03.

A sportkiegészítő különféle formában kapható: tabletták, kapszulák, folyadékok

Az anyag leírása

Az L-karnitin (levokarnitin) egy aminosav, amely jelen van az emberi testben, természetesen felgyorsítja és javítja az anyagcserét.

Aktívan részt vesz az energia előállításában a zsírokból. Hiányával a test elveszíti lipidjeinek feldolgozási képességét, ami elhízáshoz, szívproblémákhoz vezet.

Az L-karnitin növeli az állóképességet és csökkenti a test fáradtságát. Felgyorsítja az izomszövet helyreállítását a nehéz fizikai erőfeszítések után, segít megvédeni a rostokat az edzés közbeni károsodásoktól.

Az étrend-kiegészítő formájú anyag bevétele minden sporthoz ajánlott, de különös figyelmet érdemel azoknak, akik testépítéssel, fitnesszel és aerobikmal foglalkoznak..

Két fő alkalmazási terület közös:

  1. Zsírégetőként azok számára, akik tömegfelesleget akarnak keresni (de csak a testmozgással együtt).
  2. Az immunitás és az agyi aktivitás fokozása.

Felfedezések története

Orosz biokémikus, Gulevich V.S. együtt Krimberg R.P. először az izomszövetből szerezte meg ezt az aminosavat, és tévesen hozzárendelte a B-vitaminok csoportjához. Azután azonban kiderült, hogy a test képes a vesét és a májat önmagában előállítani ezt az anyagot.

A karnitin további vizsgálata során az enzimek működéséhez szükséges anyagokhoz (koenzimek) tulajdonították. A tudósok továbbra is ragaszkodnak ehhez a véleményhez.

Mely termékekben ez a legtöbb?

Ennek az aminosavnak a nagy része a következő termékeket tartalmazza (100 g-nként):

  • marhahús (95 mg);
  • marha steak (94,5 mg)
  • sertéshús (27,7 mg);
  • szalonna (23,3 mg);
  • kacsa (18,4 mg);
  • lazac (10 mg);
  • tej (3,3 mg).

Használja fogyáshoz

Az L-karnitin fogyáshoz történő használata csak akkor javasolt, ha a gyógyszert szedik és az állandó fizikai aktivitást (aerobik, élénk séta, futás, tánc, kardiovaszkuláris gépek edzése). Ellenkező esetben a hatás fordított lesz: erős és haszontalan étvágynövekedést vált ki. Az edzés időtartamát legalább 25-30 percre kell beállítani, hogy aktiválódjon a lipidek természetes égési folyamata. Ennek a sportkiegészítőnek a használata segít a testének átváltani az energiatermelésre a zsírboltokból..

Bevezethet bizonyos korlátozást a szénhidrátok bevitelére, például csökkentheti az élelmiszerek összes mennyiségét 10% -kal. Emiatt gyorsabban felhasználhatja őket az edzéshez, ami azt jelenti, hogy a lipidekből történő energiatermelés mechanizmusa hamarosan elindul.

Videó a témáról: "l-karnitin. Hogyan lehet fogyni"

Sportolók számára

Mint fentebb említettük, a levokarnitin segít a sportolóknak az izmokat megvédeni az edzés során gyakran előforduló károsodásoktól. Az anyag bevétele növeli a test állóképességét a zsírégetés során felszabaduló energia miatt.

Szeretne egy hatékony aerob módszert zsírégetésre? Megtanulhatja, hogyan kell ugrálni a kötélen a fogyáshoz.

Itt egy munkaprogram szárnyak felépítéséhez.

Az étrend-kiegészítőknek az L-karnitinnel történő bevitele a sport táplálkozáshoz hasonló ahhoz, hogy táplálékkiegészítőket szedjenek fogyás céljából, az adagok és az alkalmazás gyakorisága kivételével, de erről később.

A sport kedvelőinek szánt étrend-kiegészítő "pluszok" között a következőket is megjegyezzük:

  • az anyag lehetővé teszi a glikogéntartalékok megtakarítását a testben;
  • csökkenti az éhínséget, ami különösen a fizikai erőfeszítés után jelentősen kifejezőbb;
  • pozitívan befolyásolja a szívizom állapotát;
  • rendszeres belépéssel csökkenti a sérüléseket;
  • megőrzi a BCAA-t és más aminosavakat.

Ebben az esetben a levokarnitint más sportkiegészítőkkel is be lehet venni. Az egyéb zsírégetőkkel, anabolikus szerekkel és étrend-kiegészítőkkel történő alkalmazás korlátozása, a tudósok jelenleg nem azonosítottak.

fajták

Az üzletek polcán a következő sportkiegészítők találhatók:

  1. Acetil-karnitin.
  2. L-karnitin-fumarát.
  3. Levokarnitin-tartarát.
  4. Propionil-karnitin.
  5. Tiszta karnitin.

Az első típust az aktív agyi tevékenységre javasoljuk a gondolkodás javítása érdekében, mivel könnyen behatol az agyba. A második változat nagymértékben előnyös a szív-érrendszer számára..

A harmadik típus könnyen feloldódik a testben, borkősavvá és tiszta kiegészítéssé bomlik. Leggyakrabban fogyáshoz használják. A kiegészítő propionil változata elsősorban az érrendszer működésének javítására irányul, szív-érrendszeri betegségekkel szemben segít. Tiszta formában az adalékanyag hasonlóan a levokarnitin-tartaráthoz.

Hogyan kell használni?

Az ételekből származó levokarnitin intenzív terhelése esetén a test nem lesz elég

Először találjuk ki, hogy elvben mennyi L-karnitint kell bevennie a szervezetbe. A csíkos izomszövetek és az emberi máj összesen kb. 25 g anyagot tartalmaznak. A test napi szükséglete 0,2-0,5 g, megnövekedett terhelés mellett 1,5-2 g-ra nő.

Részben az L-karnitin fehérjeben gazdag étkezéstel egészül ki. Lehet fehér csirkehús, hal, túró, búzacsíra stb. Azonban a "kívül" belépő anyag mennyisége gyakran nem elég (főleg a sportolók számára). Hiánya csak lehetővé teszi a különféle étrend-kiegészítők pótlását.

Az egyes esetekben az adagokat kiválasztjuk, a test állapotától, a terhelés mértékétől és a választott gyógyszertől függően. A gyártók a használati utasításokat gyakran az élelmiszer-adalékanyag-csomagolásra helyezik, és ezeket nem szabad elhanyagolni..

Általános felhasználási ajánlások

Kiadási formaTanácsMegjegyzések
SzirupNapi háromszor 5 ml-reElőnyös, ha a sportolók 15 ml-t igyanak meg közvetlenül 20-30 perccel az edzőterembe való belépés előtt
Tabletták és kapszulák250-500 mg napi 2-3 alkalommalSportolók - 500-1500 mg egyszer az edzés előtt
Por1 g / napSzükség esetén (például egy sportesemény előkészítésekor) megengedett az anyag intenzív bevétele "szuper" adagokban: napi 9-15 g

A folyékony L-karnitin szedésének időtartama 1-1,5 hónap lehet, azzal a lehetőséggel, hogy 2-3 hét után ismételje meg a kurzust. Az étrend-kiegészítő tablettákban történő alkalmazás időtartama 2-6 hónap.

Évente legfeljebb 4-6 tanfolyam ismétlése megengedett. Nem javasolt a hat hónapnál tovább. Továbbá, levokarnitinnel kiegészített kiegészítők nem javasoltak szoptatás és terhesség alatt történő alkalmazásra, mivel a gyógyszernek a csecsemőre gyakorolt ​​hatásáról nincs elég információ.

Hogyan vegyünk be folyékony anyagot??

Az L-karnitin folyékony (oldatok, szirupok, speciális italok, ampullák) és szilárd (tabletta, kapszula) formában kapható. Az adalékanyagot az étrend-kiegészítők piacán és a gyógyszeriparon is bemutatják (Elkar stb.).

Itt egy nagyszerű módszer a test szárításához a lányok számára.

Az orvosok és a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy folyékony levokarnitint (általában acetil-levokarnitint) adjunk vitamin-koktélok formájában étkezés közben vagy étkezés előtt 20 perccel. Nem szabad teljesen „üres” gyomorra használni, hogy elkerüljük a gyomor-bélrendszer mikroflóra negatív következményeit. A gyógyszert a nap első felében ajánljuk (ideális esetben reggeli és délutáni snack között), pl ha nagy mennyiségű energiát termel, miközben elveszi, alvászavarokat okozhat.

Az étrend-kiegészítő folyékony formában történő bevétele különösen kényelmes az edzés előtt (könnyű adagolás, kellemes íz, nincs szükség keresni valamit az étrend-kiegészítő italához).

Az idő hátralévő része a kapszula vagy a tabletta. A gyártók általában ritkán gyártanak tiszta elkarnitint folyékony formában: ilyen készítményekben gyakran vannak édesítők és aromaanyagok. Ez a kiadási forma drágább, mint mások..

Hogyan kell bevenni egy tablettát vagy porkiegészítőt??

Az L-karnitin tablettákban vagy porban történő bevételének szabályai általában nem különböznek a gyógyszer folyékony formájú bevételére vonatkozó ajánlásoktól. Hacsak nem érdemes figyelni az egyik tabletta vagy kapszula anyagára. A táplálkozási szakemberek azt sugallják, hogy az anyagot ivják juice vagy csendes ásványvíz.

Tabletta formájában a gyógyszer egy kicsit hosszabb ideig szívódik fel a testben, mint a folyékony változat esetén.

A tabletta alkalmasabb adagolásra a szív aktivitásának normalizálása érdekében. Az „extra” font elleni küzdelemben és a sportoktatásban javasoljuk az étrend-kiegészítő folyékony formában történő használatát.

Ne felejtse el, hogy a levokarnitint bármilyen felszabadulású formában véve korlátoznia kell a koffeint tartalmazó termékek használatát, hogy ne túlságosan elterhelje az idegrendszert.

Nagyobb hibák

Bármely étrend-kiegészítő figyelmet igényel erre a megfelelő felhasználás szempontjából. A karnitin előnyei minimálisak, ha:

  1. Sértse meg az optimális vételi időt. A gyógyszer maximális hatása 20-30 perccel a felhasználása után következik be. A hatás akár 2 órán keresztül is fennáll. Próbáljon sportkiegészítőt használni legalább 15-20 perccel az edzés előtt..
  2. Túl kicsi adag. Ebben az esetben a több jobb, mint kevesebb. A hasmenés a gyógyszer túladagolásával kezdődhet, de ezek nagyon ritkák esetek..
  3. A karnitin önmagában nem segít a fogyásban vagy az alak alakjának megőrzésében. Ezért ne felejtse el az edzést, a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozást..

Sportolók véleménye az étrend-kiegészítők szedéséről

Mind a neten, mind a legközelebbi szobában találkozhat olyan emberekkel, akik az edzésük során levokarnitint használnak. A legtöbb esetben pozitívan reagálnak erre a sportkiegészítésre, miközben megjegyzik, hogy nem fog működni, ha hátradől a kanapén..

Valójában sok kritikus van a világon, amelyek kétes tanulmányokra utalnak a sportkiegészítő „túl” adagjának a sportoló testére gyakorolt ​​hatásáról. Úgy vélik, hogy nincs értelme a karnitint nem a természetes ételektől venni, hanem annak előnyeivel kapcsolatos minden érv csupán a sporttáplálkozók gyártóinak hirdetési és marketingrendelése..

A mai napig valójában nincs konszenzus ebben a kérdésben. Ugyanakkor számos példa azt mutatja, hogy azóta, hogy a népszerű koenzim további adagját bevették, az emberek jelentősen javították az edzés előrehaladását a zsírégetés és a kitartás növelése terén. Mi a karnitin tapasztalata? Tartja-e a kritikusok vagy a sporttáplálkozási gyártók véleményét??

Professzionális svájci L-karnitin klub

Prémium szint azok számára, akik tudják, miről van szó

100% -ban tiszta L-karnitint (tartarátot) értékesítünk, amelyet a svájci Lonza Ltd orvosbiológiai cég gyárt..
Teljes mutatás...

A Carnitine.PRO sorozat termékei teljes egészében tiszta L-karnitinből (tartarátból) állnak, adalékanyagok nélkül, aromaanyagok nélkül, tartósítószerek nélkül, GMO-k nélkül.

A Lonza a világ egyik vezető L-karnitin gyártója a Carnipure® márkanév alatt. A karnitin fő különbsége az, hogy előállítása során nem használnak ammóniát. A szintézis biotechnológiai erjesztéssel történik. Ez jelentősen befolyásolja a termék minőségét és biztonságát. A karnitin szintézisére szolgáló félkész termékeket egy svájci gyárban állítják elő, amelyet Kínában nem lehet másolni.

  • Közösségi hozzászólások
  • Keresés

Klub profi profi svájci L-karnitin rögzített üzenet

Éppen átadta a nyereményjátékot.
Három szerencsés van.
Nekik ajándékaink el fognak maradni.

Nézünk és örülünk)))

Klub profi profi svájci L-karnitin rögzített üzenet

FIGYELEM! AJÁNDÉKOK KEZELÉSE!

Üdv mindenkinek!
Én, Julia Efimova, az Efimova Team csapatom, a professzionális svájci L-karnitin klub és a "Carnitine.PRO" társaság - kihirdetjük a rajzot!

Teljes mutatás...
Három tiszta profi sport svájci L-karnitint játszunk - pontosan azt, amelyet én magam használok, és amelyet a képen látsz.

Miért választottam ezt az L-karnitint??
Mert a legtisztább, adalékanyagok és tartósítószerek nélkül, ízesítők és édesítőszerek nélkül.
Mivel nem a kínai, hanem a svájci, a karnitinipar vezetője - a Lonza cég - készítette.

Amit játszunk:
1. helyezett - egy csomag L-karnitin-75 + fitness karkötőt.
2. helyezett - két csomag L-karnitin-75.
3. helyezett - egy csomag L-karnitin-75.

Hogyan vehetek részt a sorsoláson?
1. Feliratkozás a @carni_team közösségre.
2. Tegye újra közzé ezt az üzenetet az Instagram alkalmazásban a # carnitinpro hashtag segítségével.
3. Várja meg a sorsolás eredményét. A nyertesek július 1-jén kerülnek véletlenszerű sorsolásra. A @Carni_team közösség élő eseményeket fog rendezni.

Feliratkozás, újraküldés, nyerés.

Klub profi profi svájci L-karnitin rögzített üzenet
Egészséges hintázás - Testépítés / Sport

11 KÉRDEZŐ „MELLÉKHATÁSOK” AZ L-KARNITIN VÉTELTŐL

Az L-karnitin a lizin és a metionin aminosavakból képződik a testben. Az L-karnitin beépítésével az arzenálába sokkal könnyebb elérni az edzőteremben magadra kitűzött célokat..
Nézzük meg, mit adhat nekünk az L-karnitin bevitel:
Teljes mutatás...

1. Fogyás
Ha le szeretne fogyni, az L-karnitin nélkülözhetetlen eszköz az Ön számára! Az L-karnitin hosszú láncú zsírsavakat és triglicerideket szállít a mitokondriumokba, ahol energiává válnak. A karnitin elősegíti az éhség elnyomását és az izmok kimerülését..
Ezen okok miatt az étrend során L-karnitin-t kell használni. Megakadályozza a zsír felhalmozódását, és növeli az aerob állóképességet. Így több kalóriát égethet el.

2. Az izomtömeg növekedése
Az L-karnitin kiváló eszköz az izmok megőrzésére a verseny előtti edzés során. Ezenkívül hozzájárulhat az erő és az energia növeléséhez, így nehezebb súlyokat és kevesebb fáradtságot használhat kemény és fárasztó edzés közben..

3. A csonttömeg megőrzése
Az életkorral a csontvesztés sok ember, különösen a nők számára súlyos problémává válik. A csontsűrűség csökkenése természetesen osteoporosishoz és törésekhez, valamint a csontszövet degeneratív betegségeihez vezethet. Szerencsére ezt a folyamatot le lehet lassítani az L-karnitin bevételével, mert ez csökkenti a csontvesztést és erősíti a csontszerkezetet..

4. A szív állapotának javítása
A karnitin rendkívül jótékony hatással van a szívre és az erekre. Számos klinikai vizsgálat bizonyította, hogy az angina pectoris kezelésére az L-karnitin alkalmazható a szokásos kezelés mellett, ezáltal csökkentve a gyógyszeres igényt. Az L-karnitin hatékonyan csökkenti az ilyen embereknél a fájdalomtámadások gyakoriságát. Néhány más tanulmány szerint az L-karnitin egyértelműen csökkenti a szívroham kockázatát..

5. Egészséges vesék
A vese olyan szerv, amelyben a karnitin endogén módon szintetizálódik. Néhány hibával leállítják a szintézist. Ez az oka annak, hogy egy adott vesebetegségben szenvedő emberek az L-karnitin szedésével kompenzálják annak hiányát a szervezetben..

6. Férfi meddőség kezelése
A karnitin azoknak a férfiaknak lesz érdekes, akik gyengeségű spermiumok miatt meddőségben szenvednek. A karnitin állandó bevitelével nem csak növeli a sperma számát, hanem javítja azok minőségét, motilitását is.

7. Előnyök szoptató anyák számára
A szoptató fiatal anyáknak jelentős hiánya van a kalóriának és az élelmiszer-összetevőknek. Etetéskor a levokarnitin szintje a testben is csökken. Még ha szoptatás közben is jól eszik, az extra L-karnitin szedése segít megvédeni Önt a hiány kialakulásának valószínűségétől. Bebizonyosodott, hogy a karnitin szoptatás közbeni szedése elősegíti a terhesség alatt felhalmozódott zsírégetést..

8. Segítségnyújtás a cukorbetegség kezelésében
A 2. típusú cukorbetegségben szenvedő emberek közvetlenül részesülhetnek az L-karnitinből, mivel elősegíti a glükóz oxidációjának fokozását, ezáltal segítve az inzulint a munkájában..

9. Fokozott immunitás
Az L-karnitin antioxidánsként működik, védi a sejteket a szabad gyököktől. Serkenti az immunrendszert, segít megbetegedni.

10. Az agy működésének javítása
Az "idős" embereknél a levokarnitin sokkal többet tud tenni, mint ugyanaz a "gingko biloba" vagy más hasonló gyógyszer. A karnitin megvédi az agysejteket a sérülések, a stressz és az életkor okozta okok miatti pusztulástól.
Így segít hosszabb és teljesebb életet élni..

11. A valproinsavmérgezés ellenszere
Noha ez a kérdés távoli kapcsolatban áll a testépítéssel, az elmúlt években évente több ezer valproinsavmérgezés történt. Ebben az esetben az L-karnitin antidotumként használható..
Megjegyzés: a valproinsav egy kémiai vegyület, amely az egyik legszélesebb körben alkalmazott gyógyszer az epilepszia kezelésére, és az első választás az epilepszia minden formája, különösen az általános.

1. Fogyás
Ha le szeretne fogyni, az L-karnitin nélkülözhetetlen eszköz az Ön számára! Az L-karnitin hosszú láncú zsírsavakat és triglicerideket szállít a mitokondriumokba, ahol energiává válnak. A karnitin elősegíti az éhség elnyomását és az izmok kimerülését..
Ezen okok miatt az étrend során L-karnitin-t kell használni. Megakadályozza a zsír felhalmozódását, és növeli az aerob állóképességet. Így több kalóriát égethet el.

2. Az izomtömeg növekedése
Az L-karnitin kiváló eszköz az izmok megőrzésére a verseny előtti edzés során. Ezenkívül hozzájárulhat az erő és az energia növeléséhez, így nehezebb súlyokat és kevesebb fáradtságot használhat kemény és fárasztó edzés közben..

3. A csonttömeg megőrzése
Az életkorral a csontvesztés sok ember, különösen a nők számára súlyos problémává válik. A csontsűrűség csökkenése természetesen osteoporosishoz és törésekhez, valamint a csontszövet degeneratív betegségeihez vezethet. Szerencsére ezt a folyamatot le lehet lassítani az L-karnitin bevételével, mert ez csökkenti a csontvesztést és erősíti a csontszerkezetet..

4. A szív állapotának javítása
A karnitin rendkívül jótékony hatással van a szívre és az erekre. Számos klinikai vizsgálat bizonyította, hogy az angina pectoris kezelésére az L-karnitin alkalmazható a szokásos kezelés mellett, ezáltal csökkentve a gyógyszeres igényt. Az L-karnitin hatékonyan csökkenti az ilyen embereknél a fájdalomtámadások gyakoriságát. Néhány más tanulmány szerint az L-karnitin egyértelműen csökkenti a szívroham kockázatát..

Klub profi profi svájci L-karnitin rögzített üzenet
Klub profi profi svájci L-karnitin rögzített üzenet
Klub profi profi svájci L-karnitin rögzített üzenet

L-karnitin és "férfi erő"

A férfi testnek azt a képességét, hogy részt vegyen a megtermékenyítésben, vagyis a sperma megtermékenyítési képességét nevezzük termékenységnek. A férfiak termékenysége évente csökken, és nő a férfiak meddőségének esélyei. Miért történik? Az életmódról és az életről szól, amelyek a közelmúltban változásokon mentek keresztül..
Mutasd az összeset... A dohányzás, az alkoholfogyasztás, az ülő életmód és az egészségtelen étrend negatív hatással van a sperma minőségére. A férfi termékenységet fokozó tápanyagok a cink, a C-vitamin, a B12-vitamin és az L-arginin aminosav..

1979-ben a norvég tudósok összefüggést találtak a karnitin szint és a sperma életképessége között. Mindössze két évtizeddel ezelőtt korszakot készítő tanulmányt készítettek, amelynek célja a karnitin hatásainak tanulmányozása ismeretlen etiológiájú asthenospermiában szenvedő férfiakon - a sperma életképességének csökkenésén. Dr. M. Costa és munkatársai napi 3 gramm L-karnitin adagot adtak 1 gramm adagokként minden étkezés után 100 férfinak, akiknek asztenoszpermiája volt. A vizsgálat időtartama négy hónap volt. Ezen időszak végén spermamintákat elemeztünk. A tudósok és a tanulmány résztvevői örömére nőtt a sperma szám és mozgékonysága. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az L-karnitin orális adagolása javítja a spermaminőséget az astenospermiában szenvedő férfiak esetében, jelezve, hogy az L-karnitin terápiás szerként használható ennek a rejtélyes rendellenességnek a kezelésére, amely gyakran meddőséget okoz..

Egy másik tanulmányban a tudósok 47 asthenospermiás férfit adtak napi 3 gramm L-karnitinben, osztott adagokban, 1 gramm étkezés után, három hónapig. Ezen időszak után 37 résztvevő javult a sperma életképességében. Nem jelentettek egészségügyi veszélyeket. A kutatók arra is következtettek, hogy az L-karnitint kell használni a komplikálatlan asthenospermia kezelésére..

Klub profi profi svájci L-karnitin rögzített üzenet

Az L-karnitin hatása az izomfájdalomra

Folyamatos edzéssel, a gyakorlatok hosszának és intenzitásának növekedésével, 1-2 nap elteltével az ember izomfájdalmat / fájdalmat kezd mutatni. A sport fiziológusok ezt a jelenséget késleltetett izomfájdalomnak (SOMB) hívják. Ez az edzés vagy az intenzív testmozgás általános mellékhatása..
Teljes részlet megjelenítése... A SOMB tünetei között szerepel a mozgásfájdalom, fájdalom, duzzanat vagy izommerevség. A súlyokkal edző embereknél a SOMB általában az intenzív testmozgást követő napon jelentkezik. A SOMB fejlődése közvetlenül kapcsolódik a sejtkárosodáshoz és a biokémiai változások komplex halmazához. Az energia-anyagcsere megsértése, amely elkerülhetetlenül előfordul az edzés során, a sejteket hajlamosabbá teszi a mechanikai igénybevételre, ami szöveti károsodásokhoz vezethet az edzés során. Bebizonyosodott, hogy az L-karnitin serkenti az értágítást (vérkeringést), amely nagyobb véráramot biztosít a dolgozó izmokhoz és a mérgező anyagcseretermékek jobb kiválasztását. Így védi az izomszövet a fizikai sérülésektől.

Az egyik vizsgálatban Dr. Maria Giamberraridino 6 hímnek adott be 3 g tiszta L-karnitint vagy placebót naponta három héten keresztül annak meghatározására, hogy az L-karnitin csökkentheti-e a SOMB-t. A vizsgálat alanyai ezt követően intenzíven végeztek olyan gyakorlatokat, amelyekről megállapítást nyert, hogy SOMB. Dr. Giamberraridino úgy találta, hogy ha napi 3 g L-karnitinszedést vesznek fel, a résztvevőknek kevésbé volt valószínűsége a SOMB kialakulása, mint azokban az időszakokban, amikor a kiegészítőt nem használták. Ez a munka megerősíti, hogy a tiszta L-karnitin védőhatással rendelkezik az edzésből származó fájdalmak és sérülések ellen..

Klub profi profi svájci L-karnitin rögzített üzenet

Az L-karnitin hatása a tejsav koncentrációjára

A tejsav az anaerob anyagcserének mellékterméke, amely az izmokban felhalmozódik erősítő gyakorlatok elvégzésekor vagy sportolás közben, és amikor egy bizonyos koncentráció eléri a fáradtságot. A folyamat késleltetésével növelheti a fizikai teljesítményt. A sportolók, például a hosszú távú futók számára ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig tudunk kissé gyorsabban futni. Hatalmas sportolók, például súlyemelők esetében ez lehetővé teszi, hogy több súlyt emeljünk több ismétléssel. Orvosi vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a karnitin használata jelentős hatással van a sportoló izmainak tejsav-koncentrációjának csökkenésére..

Klub profi profi svájci L-karnitin rögzített üzenet

Karnitin az energia, az állóképesség és az erő érdekében

A karnitinnek szerepelnie kell azoknak a napi étrendnek, akik rendszeresen edznek, vagy szeretnének elegendő energiát felhalmozni az edzés megkezdéséhez. Az L-karnitin elősegíti a test energikusabbá tételét, és csökkenti a testmozgás és sportolás után fellépő fájdalmakat is.
Teljesen kimutatni... A karnitin fizikai teljesítményre gyakorolt ​​hatásáról szóló számos korai vizsgálatban azt találták, hogy ez az anyag csökkenti a légzési együtthatót. Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy a test több zsírsavat és kevesebb glükózt vagy vércukrot használ az energia előállításához. Ez azt jelenti, hogy gyakorlatok elvégzésekor és diéta betartása mellett annak hatása növeli a testzsír veszteséget. A sportolók számára a verseny alatt az alacsonyabb légzési frekvencia megnövekedett állóképességet és hosszabb időtartamot jelent a fáradtságig.

1989-ben, a Journal of Sports Medicine kiadványában, kutatóorvos, E.M. Gorostag és kollégái egy cikket tettek közzé: "Légzés-együttható csökkentése edzés közben, L-karnitin-kiegészítés után". A helyzet az, hogy a test mindig szénhidrátokat és zsírt használ fel az energia előállításához. A szénhidrát-ellátás azonban mindig korlátozottabb, ennek eredményeként hosszú edzés (több mint 1,5 óra) alatt kimerül. Ez csökkenti a gyakorlatok általános teljesítményét. A tudósok megállapították, hogy napi 2 g L-karnitin bevétele több zsírsav felhasználásához vezet, és megtakarítja az izomglikogént. Vagyis kevesebb szénhidrátot használnak az energia előállításához. Így az izom-glikogénraktár megtakarításával a karnitin lehetővé teszi az intenzívebb és hosszabb edzést..

A mindennapi életben az energia elégetése érdekében az ember körülbelül 40-45% zsírsavakat, 40-45% szénhidrátot és 10-15% aminosavakat éget el. Ezek a mutatók az emberi anyagcsere egyedi jellemzőitől, valamint a gyakorlatok típusától és időtartamától függően változhatnak. Az aerob testmozgás több zsírt használ fel az energia előállításához, míg az anaerob testmozgás több izomglikogént igényel. A test glikogéntartalma kicsi a zsírkészletekhez képest, ami csak néhány tíz perces edzés vagy fokozott fizikai aktivitás után okozhatja kimerülését. Az izmok és a máj glikogén tartalékának kimerülésével az energiatermelés mind a testi, mind a mentális aktivitáshoz csökken. Mivel a máj glikogén az agy számára az energiatermeléshez szükséges glükózt szolgáltat, az izom-glikogén-készletek kimerülése negatív hatással van a mentális aktivitásra és az agy működésére. Mivel a glikogén nagy jelentőséggel bír a rövid izomfeszítések mellett, valamint a fizikai aktivitás csúcsértékének fenntartása mellett a hosszan tartó állóképességi gyakorlatok során, a test glikogéntartalmának feltöltése fontos szerepet játszik az optimális fizikai és szellemi aktivitásban minden sportban. A kutatások azt mutatják, hogy az izomban levő karnitin csökkenti az izomfehérjéket alkotó aminosavak lebontását az energia előállítása érdekében. Így az aminosavak energiafelhasználásának megakadályozása csökkenti az izomromlás mértékét. Ha az edzés során a test aminosavakat használ fel az energia előállításához, akkor az izomromlás elkerülhetetlenül előfordul. A fehérjebevitel mellett az emelkedett izomkarnitin-koncentráció akadályozza az aminosavak felhasználását az edzés közbeni energia előállításához, ezáltal megakadályozza az izmok lebomlását és károsodását..

8 legjobb L-karnitin

A modern sporttáplálkozási piacot a „zsírégetőknek” nevezett gyógyszerek nagy csoportja képviseli. Sok fajta létezik, de az egyik legnépszerűbb az L-karnitin (más néven levokarnitin). Áttekintés a legjobbak (a sportolók áttekintése alapján) L-karnitin előnyeiről és hátrányairól - a mi besorolásunkban.

Mire szolgál a levokarnitin??

Az L-karnitin olyan természetes anyag, amelyet az emberi test önmagában termel elegendő mennyiségű fehérjetartalmú táplálékkal (hús, baromfi, tojás stb.).

Alapvetően a karnitin nem pontosan zsírégető. Inkább biológiailag aktív kiegészítő, amely elősegíti az anyagcserét, növeli az állóképességet és pozitívan befolyásolja a szív-érrendszer működését. Ennek megfelelően növekszik az edzés intenzitása, és az energiatermelés a zsír felhalmozódása miatt még enyhe mellékhatássá válik, de nem kevésbé kívánatos.

Fontos pontosítás - a karnitin nem lesz értelme a szükséges összetevők nélkül: testmozgás (főleg cardio) és kiegyensúlyozott étrend. Ezért a droggal kapcsolatos különböző vélemények. Az elégedetlenséget általában azok fejezik ki, akik olyan „varázslatos tablettára” számítottak, amely segít a fogyásban a kanapén ülve. Azon emberek, akiknek a hírhedt egészséges életmód nem üres kifejezés, az L-karnitin kiváló eszköznek tekintik a jó fizikai állapotot..


L-karnitin felszabadulási formák


Folyékony

Ebben a formában a karnitin gyorsabban felszívódik a testben, és ennélfogva hamarabb hat. Hátránya a tartósítószerek és édesítőszerek jelenléte.

Por

Az orosz piacon ez a fajta L-karnitin leggyakrabban két változatban található meg: a gyógyszertárakban (tasakok vagy zacskók formájában a vízben való oldódáshoz) és a sportban (sok márka egyszerűen csak karnitin-tartályokat csomagol). Hátránya, hogy a port meg kell hígítani valamivel, és a kényelem az, hogy hozzáadható a kész italhoz..

Tabletta vagy kapszula

Ez az opció hosszabb ideig felszívódik, mint a folyékony forma, de minimális idegen anyagokat tartalmaz. Vásárláskor figyelni kell a tiszta karnitin összetételére és koncentrációjára.

A Lonza ltd véleménye

Dubrovka St. Sharikopodshipnikovskaya, 13a Előadás

Ételek és italok a The Rider Coffee Bar kávézóban 50% kedvezménnyel

írta: The Rider Coffee Bar

Szentpétervár, Engels Prospect, 115. évfolyam, 1. épület | Előadás

3 vagy 6 hónapos korlátlan látogatás LPG-masszázsra a Slim Studio-ban

Volgogradsky prospektus prospektus Volgogradsky d. 15 | Előadás
Moszkva, st. Kantemirovskaya, 16. d., 1. épület | Előadás

Botox-injekciók, ajakkiegyenlítés vagy arckezelés, biorevitalizáció, mezoterápiás vagy plazmaterápiás munkamenet, bőrfeszítés 3D-s mesothreads segítségével az esztétikai orvoslás stúdiójában. Elixir of Beauty and Youth Princess

a szépség és az ifjúsági hercegnő Elixirjéből

Moszkva, st. Marxista, 5. d., 1. o. | Előadás

Mi az L-karnitin és hogyan kell bevenni a fogyáshoz

A fogyásnak magában kell foglalnia az étrend kiigazítását és a testmozgást. Ezen a két fő ponton kívül néhány ember speciális kiegészítőket is használ. Leggyakrabban profi sportolók teszik ezt, de vannak olyan hétköznapi emberek is, akik szeretnék csökkenteni a súlyukat.

Az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő az L-karnitin. Próbáljuk megérteni ennek a gyógyszernek a sajátosságait, a testre gyakorolt ​​hatását, a felvételi szabályokat és más fontos szempontokat.

Mi az L-karnitin?

Az adalékanyag olyan anyag, amely maga is jelen van a testben. A karnitin az agyban, a vesékben és a májban szintetizálódik. Annak érdekében, hogy normál mennyiségben termelődjön, az embernek kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, nagy mennyiségű állati fehérjével dúsítva. Valójában az L-karnitin fő forrása a protein..

A karnitin hiány anyagcsere-problémákat okozhat, amelyek elhízáshoz, sőt szívproblémákhoz is vezethetnek. A sportolók számára a kiegészítő nélkülözhetetlen eszköz a testzsír elleni küzdelemben, mivel aktívan részt vesz a zsírokból származó energiatermelés folyamatában..

Hogyan befolyásolja az L-karnitin a testet?

A metabolikus folyamat fenti aktiválása mellett a gyógyszer növeli az emberi állóképességet és csökkenti a fáradtság mértékét, ami így szükséges a kemény fizikai erőfeszítések során. Az anyag edzés utáni fogadása elősegíti az izmok helyreállítását, edzés közben - megvédi a lehetséges nyújtást vagy szöveti károsodástól..

A gyógyszer fő célja, hogy segítse a testet a természetes funkcióinak teljesítésében (helyreállítás, gyógyulás, zsírszövet lebomlása stb.). Különösen erõs edzés közben ajánlott, amikor az izmok megterhelése a legnagyobb..

Kiegészítő tulajdonságok

Az L-karnitin egy multifunkcionális gyógyszer, amely számos alapvető jótékony tulajdonság miatt népszerű az emberek körében:

  • metabolizmus aktiválása;
  • a zsírégetési folyamat felgyorsítása energiává történő feldolgozás révén;
  • a testzsír megjelenésének megelőzése;
  • csökkent koleszterinszint;
  • fokozott állóképesség és teljesítmény;
  • az edzés utáni gyógyulási időszak csökkentése;
  • a testsejtek oxigéntelítettsége;
  • elősegíti a szívizom jobb táplálkozását;
  • megnövekedett immunvédelem;
  • tartós hatás a használat megszüntetése után.

Hatás az intelligenciára

A testre gyakorolt ​​fizikai hatások mellett az L-karnitin befolyásolja egy ember szellemi aktivitását is. Számos tanulmány eredményei szerint bebizonyosodott, hogy egy adalékanyag napi hat hónapig tartó, legalább 2 g-os használata növeli a mentális aktivitást. Az ilyen vétel eredményei szerint a szellemi terhek könnyebben átvihetők..

Hatások a szív- és érrendszerre

Az L-karnitin hiány nagyon negatív hatással van a szívműködésre. Ezért a kiegészítő gyógyszerként felírható bármilyen szív- és érrendszeri betegségben szenvedő emberek számára, különösen, ha ezt a fajta elégtelenséget figyelik meg. A koleszterinszint csökkentése mellett csökkenti a vérnyomást és megakadályozza az atherosclerosis kialakulását.

Felhasználási javallatok

A termék kiterjedt tulajdonságai azt sugallják, hogy nemcsak fogyáshoz, hanem bizonyos betegségek kezeléséhez is felhasználható. Azok közül, akiknek terápiás célokra L-karnitint kell szedniük, a következők különböztethetők meg:

  • cukorbetegek;
  • szív-és érrendszeri betegségek;
  • Elhízottság
  • májjavításra szorul;
  • AIDS-es betegek (ennek a betegségnek a kezelésére használt számos gyógyszer okozza a karnitin hiányát, amelyet mesterségesen ki kell tölteni);
  • a vesék és a máj károsodásában szenvedő emberek (ezek a szervek felelősek a karnitin szintéziséért, amelynek szintjét meg kell tölteni, ha problémák merülnek fel);
  • trombózis kockázatának kitett emberek.

A fenti betegségek valamelyikével kapcsolatos kiegészítő kiegészítés célja csak orvos. Ezenkívül meghatározza a kezelés dózisát és időtartamát.

Ellenjavallatok és mellékhatások

Annak ellenére, hogy a gyártók biztosítják a gyógyszer ártalmatlanságát, számos betegség létezik, amelyekben a karnitin szigorú orvosi felügyelet mellett kell beadni:

  • cukorbetegség;
  • magas vérnyomás;
  • májzsugorodás;
  • perifériás érrendszeri betegség;
  • vesebetegségek.

A mellékhatások között számos ritka jelenség különböztethető meg: álmatlanság, fejfájás, émelygés, székletproblémák. Általában a leírt mellékhatások csak azokra az emberekre jellemzőek, akik az alkotóelemeket egyéni intoleranciával bírják.

Bioadditív kibocsátási formák

A karnitin eddig többféle formában elérhető. Kiválaszthatja a legmegfelelőbbet azáltal, hogy megismeri az összes bemutatott forma tulajdonságait..

Tiszta 100% L-karnitin

A klasszikus változat, amelyet a sportolók leggyakrabban használnak. Ebben a formában az anyagot magas biológiai hozzáférhetőség jellemzi. Bizonyította magát az anyagcsere-problémák kiküszöbölésében. Ez utóbbi tulajdonságnak köszönhetően az ilyen típusú karnitint körülbelül fél évszázaddal használják az anorexia és az elhízás kezelésében..

L-karnitin-tartarát

Ez a forma különösen azok számára ajánlott, akiknek túlsúlyos problémái vannak. A legaktívabb formája van, és a biohasznosulási szint még magasabb, mint a tiszta formában. A gyógyszer az emésztőrendszerben tökéletesen bomlik jótékony savakká és tiszta anyaggá..

Acetil-L-karnitin

Az egyik utoljára feltalált forma. A szokásos karnitin mellett van egy acetilcsoport is. A megadott kapcsolat áthatolhat az agyban. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően a táplálékkiegészítőt a test neurostimuláló hatása is jellemzi. Ez azt jelenti, hogy az anyagcserének és a zsírégetés folyamatának javulásával együtt egy ember fokozott agyi aktivitást fog kapni.

Propionil-L-karnitin

A gyógyszer ezen formája karnitin-észtert és glicint tartalmaz. Ezen összetevők kombinációja lehetővé tette számunkra a lipid anyagcserének stimulálását és a salétrom-oxid szintézisének fokozását. A kiegészítő egyik leghasznosabb tulajdonsága az értágító hatás. Ebben a kiviteli alakban a karnitin szívbetegségben szenvedő emberek számára ajánlott. Ez a kiegészítés többek között javítja a tesztoszteron szintézisét, csökkenti a tejsavnak az izmokba történő felszabadulását az edzés során, és antioxidáns tulajdonságokkal is jellemezhető. Ezenkívül a propionil harcol a krónikus fáradtsággal.

L-karnitin-fumarát

A meghatározott típusú karnitin egy tiszta anyag és a fumársav kombinációjának eredménye. Tökéletes a túlsúlyos emberek számára. Fontos a szív-érrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatás.

Hogyan kell bevenni az L-karnitint a fogyáshoz?

A kiegészítő étkezés folyamata a fogyasztásra kiválasztott termék formájától függ. Fontolja meg mindegyiküket.

Hogyan vegyen be folyékony L-karnitin a fogyáshoz

Különböző típusú folyékony adalékanyagok léteznek:

  • palackokban - fogyasztásra kész;
  • szirup - vízben történő hígítást igényel;
  • ampullákban - szintén használatra kész, az egyetlen különbség az, hogy a terméket kis edényekbe csomagolják.

Minden szerszámnak megvan a maga használati útmutatója. A különböző gyártók esetében a belépési szabályok kissé eltérhetnek. Kövesse a megfelelő szerszámkönyvet, amely jelzi a koncentrációt és az adagot.

A karnitin folyékony formájának előnye a gyors felszívódása. A hiányosságok közül számos festéket és mindenféle ízt meg lehet nevezni.

Hogyan kell bevenni a kapszulákat?

A kapszulaverzió jó indikátorokkal rendelkezik a test általi asszimilációval kapcsolatban. Az ilyen karnitin gyorsan hat, és nagyon kényelmes bevenni..

A pontosabb adagokat ellenőrzővel vagy orvosával kell ellenőrizni..

Hogyan lehet inni tabletta formában?

A karnitin egyik legolcsóbb formája a tabletta. Fő előnye a gyógyszer más fajtáival szemben a költségmegtakarítás. Tabletta forma megvásárlása nem érinti annyira a zsebkönyvet, de érdemes megjegyezni, hogy ebben a formában a termék nem felszívódik olyan jól, mint fent. Az adagok száma és az adagolás körülbelül egybeesik a kapszula használatával. Pontosabb információkat az utasításokban talál..

Porbevitel

A viszonylag alacsony költségeket és a jó hatást pontosan ebben a formában kombinálják a karnitin felszabadulással. Sokak számára ez a fajta drog a legproblematikusabb a használata. A helyzet az, hogy érdemes megbirkózni a befogadásával: a port fél liter folyadékkal hígítják. Igyon egy italt egy időben. A folyadékokat ugyanúgy kell bevenni, mint az utasításokban meg van írva. Nem kevésbé, mivel a gyógyszer fogyasztásra alkalmatlanná válik.

Inni tudok L-karnitin edzés nélkül?

Ha le akar fogyni, és ezért úgy dönt, hogy beveszi a kiegészítőt, és nem tervezi, hogy sportolni kezd, akkor nincs sok értelme a drogot fogyasztani. Az L-karnitin nem zsírégető, és nincs értelme azt a fő étrend kiegészítéseként használni. Kiderül, hogy csak a fentiekben ismertetett jótékony hatások lesznek, de nem segítik a testtömeg csökkentését. De az edzéssel kombinálva intenzívebb fogyást érhet el, ha több zsírt éget el, mint e kiegészítő nélkül.

Napi L-karnitin arány

Az elfogyasztott étrend mennyisége attól függ, hogy aktív fizikai tevékenységet folytat-e. Sportolók számára az adag magasabb lesz, mint a hétköznapi embereknél. Tehát napi adaguk körülbelül 1200 mg el-karnitin. Ezt az összeget ajánlott 2 egyenlő étkezésre felosztani: az étkezés egyikét (lehetőleg reggeli) és edzés előtt. Pontosabban, a folyékony termék előnyösebb a fizikai aktivitásnál..

A karnitin edzés nélkül is inni lehet. Ebben az esetben elegendő, ha naponta háromszor 1-2 kapszulát vesz be étkezés közben. Ha a gyógyszert gyógyászati ​​célokra szedik, akkor csak a kezelőorvos határozhatja meg az adagot. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a gyógyszernek a testmozgás nélkül történő használata jótékony hatással lesz a testre, de nem befolyásolja a fogyás folyamatát.

Mielőtt felhasználná a kiegészítő formátumot, olvassa el figyelmesen az utasításokat. Általában elegendő részletességgel írja le a befogadási sémát..

Kombináció más gyógyszerekkel

A fentiekben említett karnitin olyan anyag, amely a test számára természetes. Ennek alapján azt lehet állítani, hogy más gyógyszerekkel való együttes bevétel nem befolyásolja mindkettő hatékonyságát. Ez az oka annak, hogy ezt a kiegészítőt gyakran használják más zsírégetőkkel kombinálva fogyás céljából, vagy gyógyszerekkel kombinálva terápiás kezelés esetén. Ez utóbbit az orvossal kell megállapodni.

Egy másik kérdés a karnitin olyan anyagokkal történő kombinációja, amelyek izgalmasan hatnak a testre. Ide tartoznak különösen a koffein. Ezen anyagok együttes alkalmazása nem elfogadható.

L-karnitin az élelmiszerekben

Mint már említettük, a kérdéses anyag állati fehérjéből szintetizálódik. Így a hagyományos élelmiszerek az l-karnitin forrásai is lehetnek. Ezen összetevő megnövekedett tartalma természetesen megfigyelhető a húsban (különösen a marhahúsban). Egyes termékek anyagtartalmának részletesebb megismerése érdekében megismerkedhet a táblázatban megadott adatokkal.

TermékAz L-karnitin tartalma 100 g-ban, mgTermékAz L-karnitin tartalma 100 g-ban, mg
Marhaszelet95Darált hús94
Sertéshús27.7Szalonna23.3
Tőkehal5,6Csirkefilé3.9
Jégkrém3,7Teljes tej3.3
Túró1,1Spárga0,195
fehér kenyér0,147Tészta0126
Rizs0,0449tojás0,0121
Mogyoróvaj0083narancslé0,0019

A táblázatban feltüntetett karnitinmennyiség csak a termékek termikusan kezeletlen állapotának felel meg. Főzés közben jelentősen csökkenhet. Ezért a sportolók a kiegyensúlyozott étrend mellett speciális kiegészítőket is alkalmaznak.

Hogyan lehet hatékonyabbá tenni az étrend-kiegészítők fogyását

A gyógyszer szedésének hatásának fokozása érdekében számos ajánlást kell követnie:

  • válassza ki a fizikai aktivitás és az egészségügyi állapot megfelelő adagolását;
  • vegye be a készítményt az utasításokban megjelölt vagy az orvos által kiválasztott időközönként (ennek a szabálynak a megsértése csökkentheti a használat hatékonyságát);
  • a rendszeres használat lehetővé teszi a gyógyszer felhalmozódását a testben, ami stabilabbá és tartósabbá teszi a hatást;
  • ha sportol, akkor legkorábban egy órával az edzés előtt kell szednie a karnitint;
  • a fogyás hatása csak akkor lesz észlelhető, ha betartja a megfelelő táplálkozást, és magában foglalja a fizikai aktivitást is: a kiegészítő csak felgyorsítja az anyagcserét, és nem csodálatos módon enyhíti a zsírt.

Ártalmas L-karnitin

Táplálékkiegészítőkkel való munka során gyakran felmerül a kérdés, vajon a karnitin káros-e a szervezetre. Nem mondhatjuk 100% -os biztonsággal, hogy ez a gyógyszer teljesen biztonságos, de az egészségre gyakorolt ​​veszélyeiről kevés adat áll rendelkezésre. Mindegyik rendszerint a nem megfelelő felhasználáson vagy a mellékhatások megnyilvánulásán alapul. Ez utóbbi, amint azt fentebb megjegyeztük, általában olyan személyeknél jelentkezik, akiknél az anyag egyénileg intolerancia..

Ha az ilyen kiegészítő kiegészítő alkalmazás előtt konzultáljon orvosával, és hozzáértő módon lépjen kapcsolatba az adag kiválasztásával, akkor valószínűleg nem fog ártani az egészségének.

Gyógyszerkiválasztás

A karnitin megfelelő formájának megválasztása annak tulajdonságain, kívánt hatásán és megfizethetőségén alapul. A költség közvetlenül a gyártótól és a gyógyszer típusától függ. Tehát a legmegfizethetőbbek a tabletták és porok (260 rubeltől). A legdrágábbok a folyékony (280 rubeltől / 50 ml-től) és a kapszulákban (950 rubeltől). Ez utóbbi azonban sportolóknak ajánlott. A karnitin speciális sportboltokban, sport-táplálkozási központokban és néhány edzőtermen értékesíthető..

A kiválasztásban a hangsúlyt nem a társaságra, hanem az alapanyag-gyártóra kell helyezni. Az utóbbiak közül kettő ajánlott: Sigma-Tau a Biosint alapanyagokkal és Lonza a Carnipure alapanyagaival.

A felvételi eredményekről szóló vélemények nagyjából megegyeznek. Abban az esetben, ha egy személy helyesen választotta ki az adagot, megfigyelték a megfelelő táplálkozást és a megfelelő fizikai aktivitást, a hatékony fogyást és a megnövekedett kitartást. Ha valaki csak a kiegészítők szedésére korlátozódott, akkor természetesen ilyen eredmény nem volt.